News
Descoperă Beneficiile Exercițiilor "Excentrice" Pentru Forță și Flexibilitate
Descoperă Beneficiile Exercițiilor "Excentrice" Pentru Forță și Flexibilitate
O metodă de antrenament tot mai apreciată de specialiști este reprezentată de exercițiile „excentrice”, considerate extrem de eficiente pentru îmbunătățirea forței musculare, flexibilității și stabilității. Potrivit unor cercetări recente publicate în Journal of Sport and Health Science, aceste exerciții sunt recomandate atât sportivilor, cât și persoanelor în vârstă sau celor aflate în proces de recuperare medicală.
Exercițiile excentrice se concentrează pe faza de „coborâre” a mișcării, în care mușchiul se alungește sub tensiune. De exemplu, la genuflexiuni, accentul cade pe coborârea lentă a corpului, nu pe ridicare. La flotări, se pune accentul pe controlul coborârii spre podea, iar la flexiile pentru biceps, pe revenirea lentă a greutății. Profesorul Kazunori Nosaka susține că aceste exerciții aduc beneficii semnificative pentru adaptarea neuromusculară și starea generală de sănătate.
Exercițiile excentrice sunt considerate mai sigure și mai puțin solicitante cardiovascular decât mișcările explozive, conform The Guardian. Antrenorii recomandă încetinirea fazei de coborâre la trei până la cinci secunde pentru a obține beneficiile maxime. Callum Roberts explică că includerea acestor exerciții în rutina zilnică poate contribui la îmbunătățirea mobilității și menținerea funcționalității pe termen lung.
Este recomandat să începi cu două-trei exerciții efectuate de două ori pe săptămână pentru a evita suprasolicitarea. Un efect secundar comun al antrenamentelor excentrice este febra musculară accentuată, care poate apărea după antrenamente intense. Experții avertizează că, deși exercițiile par ușoare, mușchii sunt solicitați intens, iar Kurt Johnson recomandă folosirea unor greutăți mai mici și reducerea numărului de repetări la început. După câteva săptămâni, corpul se adaptează, iar beneficiile devin vizibile.
Sursa: descopera
Link: https://www.descopera.ro/dnews/21073490-tipul-de-antrenament-tot-mai-laudat-de-specialisti-ce-sunt-exercitiile-excentrice
Acest articol a fost realizat de ZappNews.ro, platformă de știri și analize din România
