News
Cât de multe proteine sunt necesare pentru organism?
Cât de multe proteine sunt necesare pentru organism?
Este important să cunoaștem cât de multe proteine ar trebui să consumăm zilnic pentru a ne menține sănătoși. Potrivit nutriționistului Bethan Crouse de la Universitatea Loughborough, deși proteinele sunt esențiale pentru repararea și menținerea mușchilor, necesarul zilnic recomandat este de doar 0,75 grame per kg de greutate corporală pentru o persoană obișnuită.
Aportul de proteine crește ușor dacă facem exerciții fizice, ajungând la 1,2 grame per kg pentru un alergător obișnuit și până la 1,8-2 grame per kg pentru cei care își doresc să dezvolte masa musculară. Cu toate acestea, studiile arată că, în medie, oamenii consumă deja o cantitate suficientă de proteine, bărbații 85 grame și femeile 67 grame în fiecare zi, conform National Diet and Nutrition Survey.
Deși proteinele sunt importante, concentrarea excesivă pe acest macronutrient ar putea duce la ignorarea altor aspecte esențiale ale unei diete sănătoase, precum fibrele, antioxidanții, vitaminele și mineralele din fructe și legume. Consumul de alimente integrale este recomandat în locul gustărilor procesate, cum ar fi shake-urile sau batoanele proteice.
Este esențial să nu neglectăm alte surse de nutriție importantă în favoarea proteinelor, precum fibrele și grăsimile sănătoase, care sunt la fel de sățioase. De asemenea, este recomandat să consumăm proteine pe tot parcursul zilei, fără a exagera cu o porție mare înainte de culcare. Un aport de proteine și carbohidrați după antrenament poate contribui la repararea musculară.
Este important să nu exagerăm cu sursele de proteine procesate și să evităm să le amestecăm cu alte alimente neobișnuite, cum ar fi cafeaua. Nutriționistul Bethan Crouse ne îndeamnă să fim atenți la echilibrul dietei noastre și să acordăm atenție și altor aspecte nutritive esențiale.
Sursa: descopera
Link: https://www.descopera.ro/stiinta/20755274-cat-de-multe-proteine-trebuie-de-fapt-sa-consumam
Acest articol a fost realizat de ZappNews.ro, platformă de știri și analize din România
