News
Câte ore de antrenament aerobic pe săptămână sunt necesare pentru a slăbi?
Câte ore de antrenament aerobic pe săptămână sunt necesare pentru a slăbi?
Specialiștii afirmă că persoanele care doresc să slăbească prin exerciții fizice ar trebui să acorde atenție rutinei lor de antrenament. Un nou studiu, care a examinat 116 studii clinice, a dezvăluit că pentru a obține rezultate semnificative în pierderea în greutate, persoanele trebuie să facă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână. Aceste exerciții pot include alergare, mers pe jos sau ciclism.
Analiza datelor colectate de la aproape 7.000 de adulți supraponderali sau obezi a arătat că greutatea corporală, dimensiunea taliei și grăsimea corporală au scăzut în mod semnificativ odată cu creșterea cantității de exerciții aerobice efectuate săptămânal. Studiul a indicat că antrenamentul timp de mai puțin de 30 de minute pe zi, de cinci zile pe săptămână, a avut doar efecte minore asupra greutății corporale.
Conform declarațiilor dr. Ahmad Jayedi, epidemiolog la Imperial College London, pierderea a 5% din greutatea corporală în trei luni este considerată un obiectiv important din punct de vedere clinic pentru persoanele supraponderale sau obeze. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de afecțiuni precum atacul de cord și accidentul vascular cerebral.
Studiul subliniază că toți adulții ar trebui să facă activitate fizică zilnică, iar persoanele cu un IMC mai mare de 25 ar putea beneficia de cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână. Chiar dacă obiectivul poate părea dificil de atins pentru unii, dr. Jayedi îi încurajează pe oameni să găsească modalități de a integra exercițiile fizice în viața lor de zi cu zi, cum ar fi schimbarea traseului spre serviciu sau coborârea din autobuz mai devreme pentru a merge mai mult pe jos.
Este important să subliniem că obiceiurile nesănătoase, cum ar fi consumul de alimente ultraprocesate și sedentarismul, pot fi dificil de schimbat, iar exercițiile fizice regulate pot avea un impact semnificativ asupra sănătății generale a unei persoane. Prin urmare, încurajăm oamenii să își facă timp pentru activitatea fizică și să caute modalități de a face această activitate plăcută și sustenabilă în viața lor cotidiană.
Sursa: descopera
Link: https://www.descopera.ro/stiinta/20766207-cate-minute-de-exercitii-aerobice-trebuie-sa-facem-pe-saptamana-pentru-a-slabi-cu-adevarat
Acest articol a fost realizat de ZappNews.ro, platformă de știri și analize din România
